靜態課程
課程列表
| 舞動瑜珈提斯Dynamic Yogalates | 球瑜珈Ball Yoga |
| 阿斯坦加瑜珈 Ashtanga Yoga | 串連瑜珈 |
| 球瑜珈+彈力帶 | 療癒香瑜珈 |
| 強力瑜珈Power Yoga | 適能瑜珈 Fitness Yoga |
| 皮拉提斯Pilates | 孕婦瑜珈 |
舞動瑜珈提斯Dynamic Yogalates
台灣〝舞動瑜珈提斯〞創始人于文蕙老師，突破傳統與創新，將優雅迷人的舞蹈動作元素，結合瑜珈經典體位法與皮拉提斯基本動作，運用有氧舞蹈的編排模式，展現最新且獨特的舞蹈式銜接變化、流暢的設計編排，相互串連成一套完整的動作組合，同時也能將瑜珈與皮拉提斯的不同之處，產生互相補強的作用，改變您認為瑜珈、皮拉提斯是一種單調、枯燥又艱深難學的觀念，讓優美的舞蹈姿勢溶入瑜珈與皮拉提斯動作當中，循序漸進，由淺入深，慢慢的引導您進入身、心、靈、完美的境界。
舞動瑜珈提斯以體適能五大原則為出發點，強調避免傳統瑜珈過度彎折所帶來的急性和潛伏性運動傷害，帶給您正確及安全的動作技巧，消除現代人文明病，讓您愛上自己肢體優美的呈現、內心喜悅的泉源將帶給您嶄新亮麗的人生。
您學習的重點在於體態的優美、動作的精準、肌肉的控制、姿勢的糾正以及正確的執行，也能強化您的肌力、肌耐力、訓練您的柔軟度、平衡感等之外，更能減少多餘的脂肪，當然，擁有均勻的身材比例與修飾整體的線條美，更是無庸置疑的！
這種創新課程開啟身心靈課程的深層意義，如行雲流水般的樂在其中，所展現出來的驚人效果、內心的感動及無可抵擋的魅力，若非親身體驗，否則毫無想像的空間。
球瑜珈Ball Yoga
球瑜珈是藉由20公分的小抗力球結合瑜珈、皮拉提斯與優美舞蹈元素的動態串連，為舞動瑜珈提斯進階延伸課程，遵循傳統瑜珈體位法及皮拉提斯基本動作，但以現代醫學及體適能角度做改良，不但能鍛鍊深層核心肌群，增加肌肉控制的能力，培養專注的精神，訓練平衡感及柔軟度，更能提昇冥想境界、淨化心靈層面，遠離病痛、擺脫贅肉、魅力再現。
由台灣有氧舞蹈界知名講師于文蕙(Serina)所獨創並申請專利在案的【球瑜珈】，不但率先推出全球首創，也將引爆全球體適能未來最新趨勢！
球瑜珈是藉由20公分的小抗力球結合瑜珈、皮拉提斯與優美舞蹈元素的動態串連，設計出站、坐、跪、臥等千變萬化的動作組合，比一般傳統瑜珈更具創意、樂趣及功能性，您絕對想不到一顆小小的抗力球竟也能玩出這麼多的花樣，同時也將小抗力球溶入感情，賦予新的生命，每一個串連都能打動人心。
球瑜珈有更大的發揮空間，不但能鍛鍊深層核心肌群，增加肌肉控制的能力，培養專注的精神，訓練平衡感及柔軟度，更能提昇冥想境界、淨化心靈層面，遠離病痛、擺脫贅肉、魅力再現。小球立大功，隨時都可練，您將驚覺球瑜珈的魔力竟是如此令人為之讚嘆與感動！
球瑜珈的優點
- 訓練核心肌群，(包括腹肌、背肌、骨盆底肌肉、髖關節肌肉、臀部)
- 訓練身體的平衡感、穩定性、協調性和本體感覺。
- 增強肌力與肌耐力。
- 千變萬化、樂趣無窮。
- 雕塑全身身體曲線。
- 安全，有效運動傷害最低。
球瑜珈是藉由約20公分的小抗力球，結合瑜珈、皮拉提斯與各種舞蹈元素的動態串連，球瑜珈遵循傳統瑜珈體位法及皮拉提斯動作訓練，以現代醫學及體適能為課程設計背景，配合自然順暢的呼吸法，設計出一系列千變萬化的動作組合，強調動作與球之間的串連，人與球之間的互動，心與球的結合，除了深具創意、樂趣及功能性之外，更能發揮意想不到的實質效益。
瑜珈不只是柔軟度的訓練、更是肌耐力、專注力及自我討戰的訓練，過度凹折的動作在這堂課不會出現，有的是安全而有效的運動方式、訓練到全身的肌肉，尤以結合皮拉提斯觀念的深層核心肌群訓練為本課程的精隨所在。一般人常有的肩頸痠痛及下背痠痛，姿勢不良、游泳圈、蝴蝶袖，都將在本課程進行一段時間後逐步改善。
阿斯坦加瑜珈 Ashtanga Yoga
Ashtanga瑜珈是一連串充滿奇妙力量的哈達瑜珈系列體位法，包括流暢的動作串連，也結合bandhas (內在肌肉的收縮)、喉呼吸法與專注的凝視。不但充滿挑戰更加深心智的集中、力量的鍛鍊和持久耐力的訓練並增加肺部的容量，Ashtanga瑜珈將會帶領你進入更深遠極致的完美體驗。
串連瑜珈
擺脫傳統瑜珈單一動作教學的模式，將千變萬化的瑜珈體位法以流暢、安全的串連方式呈現瑜珈的力與美，讓學員陶醉在優美的情境中感受瑜珈迷人之處。
球瑜珈 + 彈力帶
利用于老師獨創研發的球瑜珈基本原理和技巧，再結合彈力帶進行全身肌群的強化訓練，這種特別課程只有在 于 老師樂活教室與你您共享，強力瘦身效果百分百。
療癒香瑜珈
在羅曼蒂克的燈光薰陶下來點輕柔的音樂 ， 點上香氣迷人的精油 ， 結合簡易瑜珈伸展運動，以加強訓練柔軟度為主題課程，讓你完全解放自己一天的工作壓力，並 改善失眠憂鬱 ，提昇睡眠品質， 隨著令人陶醉的氛圍，療癒內心短暫的缺口。
強力瑜珈 Power Yoga
強力 瑜珈 融合了哈達瑜珈 (Hatha Yoga) 及阿斯坦加瑜珈 (Ashtanga Yoga) 所發展出的另一種瑜珈系列，除了增加強度之外，也可以使身體各肌群平均發展並可預防脊椎側彎及現代文明病的發生。
適能瑜珈 Fitness Yoga
適能瑜珈是結合運動醫學及體適能觀念，加上簡單的瑜珈體位法和伸展運動，特別強調核心肌群的訓練，沒有過度彎折所帶來的運動傷害，以合理 、 安全、有效為 出發點，達到體適能五大要素的需求。
皮拉提斯 Pilates
皮拉提斯源自於一位德國的醫護人員約瑟夫 • 皮拉提斯，著重於身體控制的技巧，及核心肌群的穩定訓練。 並結合呼吸與專注 ， 由意志力引導所有的肢體動作，除了能讓肌肉線條變的更緊實 、 纖細和修長之外更能達到神奇的復健效益 ， 預防運動傷害的發生。
孕婦瑜珈
從懷孕到生產都是「自己身體」的事，孕婦瑜珈可以幫助媽媽傾聽自己身體的聲音，培養感受的習慣 ，並且在懷孕期間繼續維持健康， 在生產時便能有充足的自信，肯定自己的身體絕對有能力順利完成「生產」這項神聖的工作。專業老師告訴妳如何用深呼吸舒緩壓力，讓體內有充足的氧氣及能量幫助 Baby 健康成長，除了包含暖身，肌力強化及伸展之外，並學習如何維持正確姿勢，保持優美體態，練習後可感受到身心的放鬆，用寧靜平衡的方式給寶寶良好的胎教環境。